１００歳以上の長寿者をセンテナリアンといいますが、女性が８８％です。去年９月の
時点で日本には９万９７６３人います。ただ長生きを目指すのではなく天寿を全うする
までピンピン元気に９０歳の壁を越えて「人生１００年時代の百年健康」をどうように
実現すのかが大事。今週は『ドクター鎌田の「百年健康」の作り方』をお届けします。

「百年健康」が目指しているのは、命の長さではなく、好きなことが出来る体力と気力
を持ち合わせることです。８０歳で好きなゴルフやドライブができる。９０歳で温泉旅
行に行ける。１００歳で日帰り温泉を楽しめるということです。その為にはそれまでの
健康づくりの基礎である食事と運動と睡眠が大切です。野菜を３５０グラム以上食べる
こと。肉や魚のタンパク質を摂ること。塩分を今よりも一日１グラム減らすこと。一日
５０００歩のウォーキングはゆっくり歩きの間に早歩きを必ず入れること。幅広歩行も
取り入れると、認知症のリスクが女性は５・８倍、男性は３倍も低くなる。睡眠を十分
とる。心の健康も大事で無気力、無関心、無感動が起きぬように前向きに挑戦する心を
持ち続けること。一番大事なのは社会的フレイルに陥らぬこと。テレビは３時間以内に
して閉じこもらずに社会との関係を保つこと。さらに「百年健康」でいる為には坂道を
登っても息切れしない心臓の機能が要になります。血液を体中に送る心臓のために肥満
は避けましょう。肥満は高血圧のリスクを高めます。老化を促す「慢性炎症」を抑える
には運動が有効でテニスやバドミントンが平均寿命を延ばすという調査結果があります
「時間栄養学」は何をいつ食べると有効かという学問で、トマトや魚は朝食がベスト。
朝食に摂って欲しい食材はブロッコリー・納豆・たまご・鮭（さば缶詰で代用）です。

放送日：2026年6月21日

日曜はがんばらない : 16:20

茨城のサクラさん「田舎ゆえ映画館での鑑賞は長らくご無沙汰してますが、番組の映画
紹介などは観たような気持ちになって楽しんでいます。世界が広がる感じがします」と
投稿いただきました。ひと時でも「非日常の空間に誘うことが出来れば」ということで
今週は鎌田さん村上さんが最近観た『おススメの映画と演劇とライブ』を紹介します。

◆スウェーデンとデンマークの合作映画『さよなら、僕の英雄』は鎌田さん推薦。強盗
事件で服役を終えた弟は、事件で得た大金を預けた兄と１５年ぶりに再会。ところが兄
は隠した場所を忘れ、自分はジョン・レノンと思い込む「解離性同一性障害」いわゆる
多重人格になっていた。何が原因だったのか精神科医の治療によって解明されていく。
◆村上さんは夏目漱石が小説『坊っちゃん』の執筆を通して、漱石自身を見つめ直す姿
を描くミュージカル『アイ・ラブ・坊っちゃん』を紹介。舞台は執筆に励む漱石の現実
と、彼が執筆する小説『坊ちゃん』の世界がオーバーラップしながら進んでいきますが
巧みな演出で作家の思考と創作の世界がつながる面白さを視覚的にも楽しめる娯楽作。
◆アメリカ映画『サンキュー、チャック』は、大規模な自然災害と人災が次々と地球を
襲い世界は終わりを迎えつつある中で、突如街頭広告やテレビ、ラジオで流れる「チャ
ールズ・クランツに感謝します」という意味不明の謎の広告。この人物は何者なのか？
◆井上ひさし作品を上演する『こまつ座』の『花よりタンゴ』は、戦後の銀座のダンス
ホールを経営する元男爵家の四姉妹と元使用人で闇成金になった男が登場。敗戦を経て
価値観も立場が一変、互いの人生をかけた大勝負が始まった。ドタバタ劇の中でシリア
スなテーマも出てきます。◆夏木マリさんの魅力あふれるライブを鎌田さんが大絶賛。

放送日：2026年6月14日

日曜はがんばらない : 16:28

鎌田さんが唱える「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」覚えていますか？健康に生きるためには「筋肉・骨・血管・脳・腸」の「５つの力」を食事で高めることが大切ですと説いています。その中でも「腸」は消化・吸収・排泄だけでなく免疫・神経・ホルモンの中枢としても機能する多機能臓器で食事と直結しています。ただ「食べることの大切さは分かるが、作るのが負担」という声に応えて事前準備の『常備菜』を提案します。

「作ること」が負担になり食べずにいると「たんぱく質も野菜も不足し、知らないうちに筋肉が減り、体の力が少しずつ落ちていく」というパターンを多く診てきた鎌田さんが目を付けたのは時間のある時に作り置きする常備菜で、これを一冊にまとめました。≪筋肉・脳・血管・脳・骨の５つの力が毎日高まる『鎌田式　長生き常備菜』≫です。１日３食のバランスは朝４昼４夜２が理想的で、１日の目標はたんぱく質６０～８０ｇ野菜３５０ｇですが、栄養バランスのことを考えて料理を作るのは難しいので、食卓に
一品足すと便利で栄養を補えるのが「常備菜」です。【朝食の常備菜】夕食よりも朝食にたんぱく質を多くとった人の方が、骨格筋指数や握力が高いという報告もあります。卵や乳製品、魚を中心に手軽にたんぱく質を摂る。例「野菜もとれるきんちゃく卵」。３食の中でバランスよく摂る【たん活常備菜】は、足りない時に豆乳、牛乳１カップ、卵１個で６ｇのたんぱく質が取れることを覚えておきましょう。【カラフル常備菜】はいつでも野菜をちょい足しできるように冷凍のブロッコリー、ほうれん草、オクラなどを常備しておくと便利です。その他、また頑張ろうと前向きになる【ごほうび常備菜】などの各レシピを写真とともに解説した本です。食べて長生きしたい方にお薦めです。

放送日：2026年6月7日

日曜はがんばらない : 16:05

さいたま市のタクシードライバーさん「うつ病で４か月休職。その間はひたすらラジオを聴いて過ごし助けられました。ありがとうございました。おかげさまで４月下旬仕事に復帰しました」といただきました。病気療養中の方にはラジオから流れる話題が気分転換になります。今週は健康などの相談に応える『よろず人生相談』をお届けします。

◆草加市の女性「股関節に人口骨を入れる手術をして順調に回復したが、その後の腰痛に悩んでいます」ドクター鎌田の回答「股関節に人工骨が入ったことで隠れていた脊椎の症状が出てきいる可能性があります。脊椎のＭＲＩを撮ってみたらどうでしょうか」椎間板ヘルニアや狭窄症、背骨に問題がなければリハビリと痛み止めで軽減されます」
◆立川市の男性「脚がとても弱くなり歩くのも支障がでています。信号待ちも辛いです視力も落ち、昼間交差点で信号機の場所が解らない事も有り、矯正視力が０・１です」ドクター鎌田の回答「脊柱管狭窄症の『間欠性跛行』という症状かも。脊柱管狭窄を含め整形外科で脊椎のＭＲＩ検査を受けましょう。視力についても眼科相談が必要です」
◆蓮田市の男性「すい臓がんのステージ４です。すい臓がんの５年後生存率はわずかに８％と低いですが、色んな本でステージ４からの生還の嬉しい話も聞いてます。前向きに、人生いけるとこまで賭けてみようと思います」ドクター鎌田の回答「他のがんよりすい臓がんの方が厳しいというのが常識ですが、それを分かって生きる姿は尊いです」
◆大腸がんステージ４の友人がいる男性「治療中の友人にかける言葉を探しています」ドクター鎌田「肺がんステージ４の山崎章郎医師の例を挙げ、あきらめないことが大事です」と説く。村上さんは「相手の言葉をリピートしてあげるといい」と助言します。

放送日：2026年5月31日

日曜はがんばらない : 09:18